女性ホルモン増強のフードピラミッド

エストロゲンの分泌のためには、次の４つのポイントを押さえておきましょう。

1. ホルモンの分泌を低下させてしまう細胞の老化ダメージをケアする
2. ホルモンの分泌を低下させるストレスダメージを軽減させる
3. ホルモンの合成力を高め、ホルモンバランスを調整する
4. 女性ホルモン分泌に大きく影響する血のめぐりをよくし、冷えを予防する

細胞の老化の原因は大部分が活性酸素によるものです。人間を構成する約60兆の細胞は、活性酸素と結びつくことで酸化し老化していきます。鉄が酸化してさびるのと同じように、体内でもさびが生じてしまうのです。老化防止のために、活性酸素をできるだけ除去していきましょう。

また、エストロゲンの分泌にはメンタル面の影響も大きく、ストレスは大敵でり。ストレスから身を守る栄養素を補給することも大事です。

では、具体的にどんな栄養素をとったらいいのかをご説明していきます。

 

細胞の老化ダメージをケアする栄養素

• 抗酸化ビタミンのＡ、Ｅ、Ｃ
• 抗酸化ミネラルの亜鉛、セレン
• 植物の色素や香りなどの成分であるポリフェノール。その種類には、カロテン、アントシアニン、リコピン、フラボノイド、アスタキサンチンなどがあります
• もともと体の中には酸化を防ぐ酵素があります。その酵素の材料となるのはたんぱく質、亜鉛、コバルト、銅、マンガン、セレン、バナジウム、鉄など
• 体内でも合成され老化防止に役立つαリポ酸やコエンザイムＱ１０

心身へのストレスダメージを軽減させる栄養素

• 抗ストレスビタミンといわれるビタミンＣ、Ｂ群
• ストレスを和らげる神経伝達物質のギャバ（γアミノ酪酸）

ホルモンバランスを調整する栄養素

• 女性ホルモンの材料となるコレステロール、亜鉛
• ホルモッ分泌のバランスを整えるカルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミン８２、Ｅ
• エストロゲンの代謝に欠かせないビタミン８６
• エストロゲンと似た働きをするイソフラボン

血のめぐりをよくし、冷えを予防する栄養素

• 血流をよくしてホルモンの分泌を促すビタミンＥ、Ｃ、ＤＨＡ、ＥＰＡ、αリノレン酸
• 脳神経の働きを助け、ホルモンの分泌を促すビタミンＣ、ビタミンＢ1
• 代謝を上げて体を温めるたんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミンＢ1、Ｂ2

ただし、栄養素の名前だけを知っただけでは、どんな食ぺ物をとればいいのかピンと来ない人のほうが多いでしょう。次に、具体的な食材名を、食ぺてほしい頻度別にピックアップしていますので、毎日の食卓や外食でメニューを決める際、参考にしてみてください。